Pourquoi l’exercice est-il si important pour les personnes atteintes d’arthrite ? Pour commencer, il augmente la force et la souplesse, réduit les douleurs articulaires et aide à combattre la fatigue. Cela fait beaucoup d’avantages simplement en bougeant votre corps ! Lorsque vous souffrez d’arthrite, il est facile de laisser la raideur et la douleur vous empêcher d’être actif. Mais même un exercice modéré peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Nager quelques longueurs n’est pas seulement bon pour la santé, mais aussi pour l’autonomie. Cela peut sembler difficile, mais l’effort en vaut la peine. De plus, l’exercice peut vous aider à maintenir un poids sain. C’est important, car le fait de porter un poids supplémentaire peut exercer une plus grande pression sur vos articulations, ce qui peut entraîner une plus grande douleur. Alors, lorsque l’arthrite commence à vous immobiliser, n’oubliez pas que l’exercice est la clé qui vous permettra de rester en mouvement !
Pourquoi l’exercice est vital
L’exercice est un élément essentiel de tout programme de traitement de l’arthrite. Non seulement il peut contribuer à améliorer votre santé et votre forme physique en général, mais il peut également jouer un rôle important dans la protection de vos articulations. L’exercice contribue à renforcer les muscles autour de vos articulations, ce qui leur apporte soutien et stabilité. Il contribue également à maintenir la solidité des os, ce qui peut réduire le risque de perte osseuse liée à l’arthrite. En outre, l’exercice peut contribuer à augmenter votre niveau d’énergie, à contrôler votre poids et à améliorer votre qualité de vie. Et parce qu’il contribue à améliorer l’équilibre, l’exercice peut aussi aider à prévenir les chutes, une complication courante de l’arthrite. Avec de tels avantages, il n’est pas étonnant que l’exercice soit souvent recommandé comme traitement de l’arthrite.
L’exercice est vital pour les personnes souffrant de douleurs et de raideurs articulaires. Vous pensez peut-être que l’exercice physique aggrave la gêne et la raideur de vos articulations, mais ce n’est pas le cas. L’inactivité peut en fait rendre vos articulations plus douloureuses et plus rigides. Pour soutenir vos os, vos muscles et les tissus environnants doivent être robustes. Ces muscles d’assistance s’affaiblissent avec le temps, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos articulations. Lorsque vous faites de l’exercice, veillez à vous échauffer d’abord et à y aller doucement au début. Vous devriez également consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour élaborer un programme d’exercices qui n’endommagera pas davantage vos articulations.
Consultez d’abord votre médecin
L’exercice régulier est un élément important de la gestion de l’arthrite et de la réduction des douleurs articulaires. Les débutants devraient toutefois demander conseil à leur médecin avant de commencer un programme d’exercices. Le type d’exercice qui vous convient le mieux dépend du type d’arthrite dont vous souffrez et des articulations qui sont touchées. Votre médecin ou un kinésithérapeute peut établir un programme d’exercices qui minimisera la douleur articulaire et maximisera les bénéfices. En général, les activités à faible impact comme la marche, la natation et le vélo sont de bonnes options pour les personnes atteintes d’arthrite. Ces activités aident à renforcer les muscles et les articulations sans leur imposer un stress trop important. Les exercices d’étirement peuvent également être utiles pour maintenir la souplesse des articulations. En parlant à votre médecin et en suivant un programme d’exercices bien équilibré, vous pouvez contribuer à maîtriser votre arthrite.
Exercices pour l’arthrite
L’exercice régulier est important pour les personnes de tous âges, mais il est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. Les exercices de renforcement renforcent la masse musculaire et contribuent à améliorer l’équilibre et la coordination. Les exercices d’aérobic contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies chroniques. Enfin, d’autres activités comme le tai-chi et le yoga peuvent contribuer à améliorer le bien-être mental. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux et n’hésitez pas à bouger dès aujourd’hui !
Exercices d’amplitude de mouvement
Les exercices qui visent à élargir l’amplitude des mouvements comprennent l’élévation des bras au-dessus de la tête ou le roulement des épaules d’avant en arrière. Dans la plupart des cas, ils peuvent être effectués de manière régulière. Ils sont généralement effectués lentement et avec une faible amplitude de mouvement au début. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux exercices et que votre douleur diminue, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse des mouvements des exercices. Les exercices d’amplitude de mouvement peuvent contribuer à améliorer la souplesse, l’amplitude des mouvements des articulations et la force. Ils sont souvent utilisés en combinaison avec d’autres types de thérapie physique, comme les exercices d’étirement et de renforcement.
Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement musculaire vous aident à augmenter votre force musculaire en faisant travailler vos muscles contre une résistance. Cette résistance peut provenir du poids de votre propre corps, comme dans les pompes et les tractions, de poids portés à la main, comme dans les flexions d’haltères, ou de machines de musculation, comme dans la presse à jambes. Les exercices de renforcement aident à améliorer la fonction et la stabilité de vos articulations, et peuvent contribuer à réduire le risque de blessure. Un plan de trois jours par semaine peut être bénéfique pour amorcer vos progrès, mais deux jours par semaine suffisent pour les conserver. N’oubliez pas d’éviter d’entraîner les mêmes groupes musculaires l’un après l’autre. Reposez-vous un jour entre vos séances d’entraînement et prenez un jour ou deux de plus si vos articulations sont douloureuses ou enflées.
Exercice d’aérobic
L’exercice aérobie, également appelé exercice d’endurance, est un type d’activité physique qui exige de votre corps qu’il utilise de grandes quantités d’oxygène pour produire de l’énergie. L’exercice aérobique est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la condition physique et la santé en général. Il peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à contrôler le poids et à augmenter l’endurance et l’énergie. L’exercice d’aérobic est tout type d’activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et vous oblige à respirer davantage. Pour tirer le meilleur parti des exercices d’aérobic, il est recommandé d’essayer d’atteindre 150 minutes d’exercices d’aérobic d’intensité modérée par semaine.
Autres activités
Il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou de s’inscrire dans une salle de sport pour bouger et améliorer sa santé. Toute activité physique peut vous aider, et les activités quotidiennes comme tondre la pelouse, ratisser les feuilles et promener le chien comptent. Des exercices comme les étirements en pleine conscience, qui sont des formes douces de yoga ou de tai-chi, peuvent également aider. Les exercices de prise de conscience du corps peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, à éviter les chutes, à améliorer votre posture et votre coordination, et à vous détendre. Faites en sorte que votre instructeur soit informé de votre état et évitez les activités ou les postures qui pourraient être douloureuses. Quel que soit le type d’activité que vous choisissez, tout mouvement vaut mieux que rien du tout. Alors levez-vous et bougez !
Conseils pour protéger vos articulations
Si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, il est important de commencer lentement et d’habituer vos articulations à l’exercice. Vous pouvez exacerber les douleurs articulaires si vous surmenez vos muscles en faisant un effort excessif. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour protéger vos articulations lorsque vous êtes actif :
Limitez l’impact
Les exercices à faible impact sont idéaux pour les personnes qui cherchent à maintenir leur forme physique sans trop solliciter leurs articulations. Les vélos stationnaires et couchés, les appareils elliptiques et les exercices dans l’eau sont autant d’exemples d’activités à faible impact qui peuvent vous aider à rester actif sans imposer de contraintes excessives à votre corps. En plus d’être plus faciles pour vos articulations, les exercices à faible impact sont aussi généralement doux pour vos muscles et vos tissus conjonctifs, ce qui en fait un bon choix pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice ou qui ont une mobilité réduite. Que vous cherchiez à améliorer votre santé cardiovasculaire ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre niveau d’activité sans douleur, les exercices à faible impact sont une excellente option.
Appliquer la chaleur
C’est un scénario familier : vous vous réveillez le matin et vous constatez que votre cou est raide, que votre épaule vous fait mal ou que votre dos est douloureux. Plutôt que de prendre des analgésiques, vous pouvez essayer d’appliquer de la chaleur. La chaleur peut détendre vos articulations et vos muscles tout en aidant à soulager toute gêne avant de commencer votre journée. Les serviettes chaudes, les compresses chaudes ou les douches doivent être chaudes mais pas brûlantes, et doivent être utilisées pendant environ 20 minutes. Vous constaterez peut-être que les traitements thermiques aident à réduire la raideur et la douleur, ce qui vous permettra de mieux affronter la journée.
Bougez doucement
Prendre soin de ses articulations est un élément important du maintien de sa santé et de son bien-être général. Les articulations sont le point de rencontre de deux os, et leur but premier est de permettre le mouvement. Cependant, avec le temps, les articulations peuvent devenir raides et douloureuses, rendant même les mouvements simples difficiles. Les exercices d’amplitude de mouvement sont un excellent moyen de garder les articulations en bonne santé et de prévenir les raideurs. Ces exercices consistent à faire bouger l’articulation dans toute sa gamme de mouvements, ce qui permet de maintenir l’articulation lubrifiée et d’améliorer la flexibilité. Commencez par faire bouger vos articulations doucement pour vous échauffer. Vous pouvez commencer par des exercices d’amplitude de mouvement pendant cinq à dix minutes avant de passer à des exercices de renforcement ou d’aérobic. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez une douleur.
Allez-y doucement
Il est important de faire régulièrement de l’exercice, mais si vous souffrez de douleurs articulaires, vous devez faire attention. L’exercice peut aider à soulager les douleurs articulaires, mais si vous vous surmenez, vous risquez d’aggraver la douleur. Ainsi, lorsque vous faites de l’exercice, commencez par des mouvements lents et faciles. Si vous commencez à ressentir une douleur, faites une pause. Et faites attention aux douleurs aiguës ou aux douleurs qui sont plus fortes que vos douleurs articulaires habituelles. Ces signes peuvent indiquer que quelque chose ne va pas. Si vous sentez un gonflement ou une chaleur dans vos articulations, ralentissez. Si vous êtes prudent et que vous y allez doucement, l’exercice peut être un excellent moyen de soulager les douleurs articulaires.
La glace après
La glace est un moyen simple et efficace de réduire le gonflement des articulations après une activité. La glace agit en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’inflammation et la douleur. Il est important d’appliquer la glace pendant 20 minutes au maximum, selon les besoins, surtout après une activité qui provoque un gonflement des articulations. La glace peut également être utilisée avant l’activité pour aider à prévenir le gonflement. La glace doit être appliquée sur l’articulation concernée, enveloppée dans une serviette fine et placée sur une serviette plus grande pour éviter les engelures. La glace ne doit pas être appliquée pendant plus de 20 minutes à la fois. Si vous souffrez de diabète ou d’une mauvaise circulation, consultez votre médecin avant d’utiliser la glace.
Il est important d’être à l’écoute de votre corps lorsque vous faites de l’exercice, surtout si vous avez déjà des problèmes d’articulation. En vous fiant à votre instinct, vous éviterez de vous surmener et de causer des dommages supplémentaires. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise. Se pousser trop fort trop vite ne peut qu’entraîner des échecs. Soyez patient et concentrez-vous sur des progrès lents et durables. Vos articulations vous en remercieront à long terme !
N’en faites pas trop (reformuler)
Il est important de rester actif pour préserver votre santé générale, mais vous pouvez vous trouver raide et endolori si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement. En général, si la douleur persiste pendant plus de deux heures après la fin de l’exercice, vous avez peut-être exagéré. Cependant, la douleur peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin pour mieux comprendre ce qui est normal pour vous. Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, les poussées articulaires peuvent rendre l’exercice plus difficile. Pendant ces périodes, des exercices d’amplitude ou des activités aquatiques peuvent vous aider à garder votre corps en mouvement et à prévenir toute nouvelle raideur. En connaissant vos limites et en écoutant votre corps, vous pouvez trouver le bon équilibre entre activité et repos pour conserver votre santé.
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